Бывает так, что нам сложно понять и отреагировать наши эмоции.
Поэтому гораздо проще их контролировать, или подавить как крайне нежелательные явления.
Едва какая-то неприятность, ссора с любимым, конфликт на работе – на помощь приходит ЕДА.

Причина, как это часто бывает, идет с нами за руку еще из детства.
Что говорили вам родители, если ваша любимая игрушка ломалась?
Если вы падали и до крови раздирали коленку?
Если вы просто грустили?

Чаще всего, это было что-то в духе :
«Подумаешь, купим новую игрушку!»
«Я же тебе говорила надо быть осторожнее!»
«Сам виноват!»
«Чего это ты грустишь, у тебя нет ни одной причины для этого!»

В нашем детском опыте не было признания НАШИХ ЧУВСТВ.
Наши эмоции игнорировали, отрицали, заменяли на более удобные для взрослых.

Нас чем-то отвлекали, чтобы мы не плакали.
Часто этим чём-то выступала ЕДА: конфетки, мороженое, тортик.

Что мы поняли ?
Мы усвоили, что наши эмоции не важны, не нужны, опасны.
И с ними нужно что-то делать.
ЗАЕДАТЬ НАПРИМЕР.
И теперь, будучи взрослыми, мы используем еду, чтобы не разбираться с причиной своих переживаний.

Бывает, что мы даже понять не можем почему едим, когда голода как такового не испытываем.
И бывает так, что нам очень очень понять, какие именно эмоции мы испытываем в конкретный момент.

Есть даже специальный термин АЛЕКСИТИМИЯ — невозможность выразить эмоции в устной форме.

Представьте, что вы едете на автомобиле, и на приборной панели загорелась лампочка. Вы едете и думаете, ну горит, закрою ее рукой, не буду туда смотреть, ведь машина все ещё едет.
Но если долго не обращать внимание на лампочку, что будет?
Сможет ли автомобиль ехать дальше? Безопасно ли это будет?

Получается, что если мы игнорируем, подавляем, отрицаем сигналы, которые наше тело, наш разум, наше подсознание посылает нам, мы также в некой опасности.

1. Отслеживать свои чувства в течение дня и записывать их в блокнот, заметки на телефоне. Регулярно. Лучше не менее месяца.
Осознавать, что с вами происходит в моменте здесь и сейчас.

2. Находить для себя приемлемые способы выражения чувств.

• О чувствах можно писать – и это уже будет способ их отреагирования.
• Можно выражать их через тело – любые виды спорта, танцы, Прогулки, йога, телесные практики и т.д.
• Можно разрешить себе Плакать. Сочувствуя себе и понимая, о чем именно вы сейчас плачете.
• Любые творческие проявления – рисование, лепка, шитье, пение и т.д.
• Побыть одному и подумать о том, что сейчас происходит. Насладиться моментом уединения с собой.
• Поговорить с тем, кто готов вас безоценочно выслушать.
• Если негативные чувства связанны с конкретным человеком, то поговорить с ним. Но разговор должен быть не о том человеке и о его плохом поведении, а о вас и ваших чувствах. Не обвиняйте, не критикуйте, говорите лишь о себе и о вашем видении вопроса.

3. Если все же, рука тянется к еде- можно задать себе вопросы-

• Точно ли это единственный способ справиться сейчас?
• А что я буду чувствовать потом — завтра, когда я проснусь и увижу на весах цифру, которая еще больше расстроит?
• Насколько поможет мне сейчас эта еда- в минутах/ часах?
• Насколько по шкале от 1-10 эта еда решит мою настоящую проблему/ вопрос/ состояние ?