Депрессия у мужчин
Я ИСПЫТЫВАЮ ПОСТОЯННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, МНЕ НЕ ПО СЕБЕ..
Ничего не приносит мне удовольствие.
Я не чувствую радости от жизни.
"Ты должен , ты должен.. "
Одни обязательства — жизнь как большая гонка!
Если я остановлюсь, случится что-то плохое.
Я должен контролировать ситуацию.
Мне постоянно нужно что-то делать, куда-то идти, чем-то заниматься.
Разные Мысли не дают мне покоя.
Я устал думать. Но не могу остановиться.
Я не чувствую сигналы своего тела, игнорирую боль и начинающиеся заболевания.
Как быть с этим?
Если ты должен быть сильным, ответственным, решающим все проблемы.
Ничего не приносит мне удовольствие.
Я не чувствую радости от жизни.
"Ты должен , ты должен.. "
Одни обязательства — жизнь как большая гонка!
Если я остановлюсь, случится что-то плохое.
Я должен контролировать ситуацию.
Мне постоянно нужно что-то делать, куда-то идти, чем-то заниматься.
Разные Мысли не дают мне покоя.
Я устал думать. Но не могу остановиться.
Я не чувствую сигналы своего тела, игнорирую боль и начинающиеся заболевания.
Как быть с этим?
Если ты должен быть сильным, ответственным, решающим все проблемы.
В нашей культуре к мужчине относятся как к человеку, не имеющему право быть слабым, уязвимым, проявлять эмоции. Это прерогатива женского мира.
И мужчина, сталкиваясь с симптомами депрессии и тревогой, отрицает их, ему очень сложно об этом говорить и тем более обращаться за помощью.
Депрессия приводит к тому, что мужчина может чувствовать себя словно выключенным из жизни, испытывать раздражительность, агрессивность и враждебность.
И мужчина, сталкиваясь с симптомами депрессии и тревогой, отрицает их, ему очень сложно об этом говорить и тем более обращаться за помощью.
Депрессия приводит к тому, что мужчина может чувствовать себя словно выключенным из жизни, испытывать раздражительность, агрессивность и враждебность.
Некоторые из общих факторов риска для мужчин могут включать:
▪ Физические травмы;
▪ Трудности в отношениях;
▪ Основные изменения в жизни, например, стал папой;
▪ Проблемы на работе;
▪ Безработица;
▪ Финансовые проблемы;
▪ Нет близких друзей, не с кем поговорить;
▪ Развод;
▪ Выход на пенсию.
А что дальше?
Алкоголь, наркотики, рискованные виды спорта...
Мужчины находят выход .. насколько эффективно? Думаю, все знают ответ.
Депрессия у мужчин может иметь разрушительные последствия. Мужчины в три-четыре раза больше, чем женщины, совершают самоубийство.
▪ Физические травмы;
▪ Трудности в отношениях;
▪ Основные изменения в жизни, например, стал папой;
▪ Проблемы на работе;
▪ Безработица;
▪ Финансовые проблемы;
▪ Нет близких друзей, не с кем поговорить;
▪ Развод;
▪ Выход на пенсию.
А что дальше?
Алкоголь, наркотики, рискованные виды спорта...
Мужчины находят выход .. насколько эффективно? Думаю, все знают ответ.
Депрессия у мужчин может иметь разрушительные последствия. Мужчины в три-четыре раза больше, чем женщины, совершают самоубийство.
80% всех людей, совершивших самоубийство, составляют мужчины.
Что может помочь ?
Конечно, психотерапия.
Но, если вы не готовы сейчас говорить о своих сложностях, есть то, что вы можете сделать прямо сейчас:
Спать
Хороший ночной сон – это основная потребность.
Рано ложитесь спать; сделайте свою комнату как можно более темной; выключайте телевизоры, компьютеры и игровые приставки в спальне; избегайте или сокращайте курение, кофе, колу, энергетические напитки и алкоголь, особенно перед сном;
Адекватная физическая нагрузка
В результате физической активности производятся "хорошие" гормоны. Вы отвлекаетесь, выходите из дома, общаетесь, ставите новые цели, создаёте новую жизнь, достигаете результатов и чувствуете удовлетворение.
Снизить потребление алкоголя
Беспокойство усугубляется частым употреблением алкоголя и может способствовать депрессии. И да, пиво тоже.
Еда и питье
Здоровое питание помогает вашему телу хорошо работать, а вам— чувствовать себя хорошо. Как и здоровье тела, работа мозга зависит от того, что вы едите. Мозг нуждается в постоянном потоке энергии, чтобы нормально работать, концентрироваться и фокусироваться, а также укрепить свои эмоции.
Тёплый душ
Теплая вода оказывает расслабляющий эффект, хорошо снимает спазмы и боль, успокаивает нервную систему. Идеальное время приема теплого душа – вечером, перед сном, от 10 до 30 минут.
Йога
Помогает мобилизовать внутренние силы, учит противостоять страхам, жизненным невзгодам, снижает негативную реакцию на стресс, дает организму правильный настрой на все происходящее вокруг, укрепляет нервную систему.
Принимая асаны, где задействованы все части тела, вы учитесь ритмичному и глубокому дыханию. Дыхательная гимнастика заключается в снятии напряжение с мышц спины, шеи, улучшении мозгового кровоснабжения.
Медитация
Медитация для нервной системы — это:
- Спокойствие и душевное равновесие;
- Профилактика и лечение заболеваний, вызванных нарушением в работе нервной системы;
- Контроль своих чувств и эмоции, насколько это возможно;
- Психологическая защита, умение игнорировать негативную информацию;
- Снятие напряжения;
- Оздоровление всего организма, укрепление иммунитета.
Что вы УЖЕ выбираете для своего психологического здоровья? И сталкивались ли с тревогой и депрессией?
Конечно, психотерапия.
Но, если вы не готовы сейчас говорить о своих сложностях, есть то, что вы можете сделать прямо сейчас:
Спать
Хороший ночной сон – это основная потребность.
Рано ложитесь спать; сделайте свою комнату как можно более темной; выключайте телевизоры, компьютеры и игровые приставки в спальне; избегайте или сокращайте курение, кофе, колу, энергетические напитки и алкоголь, особенно перед сном;
Адекватная физическая нагрузка
В результате физической активности производятся "хорошие" гормоны. Вы отвлекаетесь, выходите из дома, общаетесь, ставите новые цели, создаёте новую жизнь, достигаете результатов и чувствуете удовлетворение.
Снизить потребление алкоголя
Беспокойство усугубляется частым употреблением алкоголя и может способствовать депрессии. И да, пиво тоже.
Еда и питье
Здоровое питание помогает вашему телу хорошо работать, а вам— чувствовать себя хорошо. Как и здоровье тела, работа мозга зависит от того, что вы едите. Мозг нуждается в постоянном потоке энергии, чтобы нормально работать, концентрироваться и фокусироваться, а также укрепить свои эмоции.
Тёплый душ
Теплая вода оказывает расслабляющий эффект, хорошо снимает спазмы и боль, успокаивает нервную систему. Идеальное время приема теплого душа – вечером, перед сном, от 10 до 30 минут.
Йога
Помогает мобилизовать внутренние силы, учит противостоять страхам, жизненным невзгодам, снижает негативную реакцию на стресс, дает организму правильный настрой на все происходящее вокруг, укрепляет нервную систему.
Принимая асаны, где задействованы все части тела, вы учитесь ритмичному и глубокому дыханию. Дыхательная гимнастика заключается в снятии напряжение с мышц спины, шеи, улучшении мозгового кровоснабжения.
Медитация
Медитация для нервной системы — это:
- Спокойствие и душевное равновесие;
- Профилактика и лечение заболеваний, вызванных нарушением в работе нервной системы;
- Контроль своих чувств и эмоции, насколько это возможно;
- Психологическая защита, умение игнорировать негативную информацию;
- Снятие напряжения;
- Оздоровление всего организма, укрепление иммунитета.
Что вы УЖЕ выбираете для своего психологического здоровья? И сталкивались ли с тревогой и депрессией?
